w rok

no tak jak bylem podlamany wczesniej, tak w Nowy Rok wchodze juz z nieco spokojniejsza glowa, wiec bedzie tylko lepiej :-))

Wszystkiego co najlepsze dla Was w Nowy Rok :) zeby postawione cele, te zwiazane z forma, mogly sie realizowac:) no i przede wszystkim zdrowka zarowno fizycznego, jak i psychicznego :) dziękujemy i dla Ciebie również, przede wszystkim spokojniejszego roku, żeby było jak najmniej "niespodzianek" - tych mniej przyjemnych :-)

grudzień mnie zawsze wciąga, taka specyfika mojej pracy, że tematy których przez rok nie można "pozamykać" wszyscy w grudniu chcą dopinać i fakturować żeby wykorzystywać budżety, więc grudzień mam zawsze pracę 300% normy :-D a przed sylwestrem już nie dotykałem nawet komputera, więc od dziś powrót do normalności dopiero :-)

Saddath - rok w plecy, rok bez treningów na dodatek życie w stresie - nie pie.rdoły typu dziewczyna czy coś tam no i bezformie gotowe

[...] cwiczenia, zeby zmienic ten plan? i zeby te barki urosły "cos";) ja ogolnie robie duzo cwiczen na silowni i jestem zadowolony z rezultatow:) np. w grudniu minal rok cwiczen na silowni (przed wakacjami mialem tylko miesiac przerwy) i np na klatke jak zaczynalem cwiczyc bralem 55kg (max 1 powtorzenie), a teraz 110kg:] masa mi wzrosla [...]

krzych666... Bardzo poproszę Cię o ocenę i wysuniecie wniosków z mojego treningu: wiek: 27 lat staż: 1 rok (pół roku w domu sztangielką + pół roku siłownia) 1. wyciskanie sztangielek siedząc (4x12) - zamiennie wyciskanie za karku na maszynie lub suwnica 2. unoszenie ramion przód (2x12) 3. unoszenie ramion bok (4x12) 4. unoszenie sztangielek w [...]

[...] dół w stosunku do górnej części ciała, chciałabym też zadać kilka pytań, mam nadzieję, że autorka nie będzie mieć za złe. :) Ja nie wyglądam jak anorektyczka... ważąc rok temu jeszcze 43 kg byłam chuda, ale nadal nie byłam anorektyczką. Wydaje mi się, że wyglądałam idealnie. A wiec... kończę właśnie Insanity (aktywna fizycznie jest od [...]

Witam, Minął rok od mojego ostatniego wpisu. Mimo, iz nie prowadziłam dziennika to trenuje cały czas. Od lutego juz regularnie 3 x tydz. Z miska bywa róźnie aczkolwiek nie schodziłam ppniżej 2000 kcal.Ostatnie 2tygonie próbowałam zjśc do 1900 jednak to nie dla mnie gdyż zaczęłam wtedy podjadać pomiedzy posiłkami i przeważnie były to słodycze. [...]

[...] z hantlami naprzemiennie 3x12 12x15kgx3 12x16kg x3 Odczucia: Dzisiaj trening i pozowanie pod okiem Przemka, który będzie mi pomagał w przygotowaniach do zawodów, czyli rok 2018 tuż tuż ! Dodatkowo zmotywował mnie mówiąc że na zdjęciach wyglądam o wiele słabiej niż na żywo , a tutaj fotka lepszym telefonem [...]

[...] nie ma się co dziwić Radek ma ogromną wiedzę popartą własnym doświadczeniem na scenie kulturystycznej. Przesta ja mam specjalnego deal'a normalnie kosztuje coś ok.450eur. za rok,myślisz o zmianie siłki?? Panowie dzisiaj w końcu zeskanowałem zdjęcia,które przywiozłem ze sobą z domu rodzinnego. Pierwsza fota z 1996r.czyli na rok przez rozpoczęciem [...]

[...] przez okres wakacyjny skupiałem się na poprawie masy jakościowej,wyznacznikiem niskiego poziomu tkanki tłuszczowej są dla mnie widoczne mięśnie brzucha, które staram się utrzymywać w dobrej kondycji przez cały rok. Zawsze w trakcie budowy masy mięśniowej staram się kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i przez cały rok wyglądać jak kulturysta.

[...] iż taką formę uzyskał dzięki trzymaniu się z dala od alkoholu i narkotyków oraz treningowi. Robił 5.000 przysiadów dziennie. Biegał po 10 mil. Trenował również siłę rok przy pomocy różnego rodzaju maczug. Po skończonej karierze wrócił do rodzinnego Pakistanu i tak wytrenował swojego siostrzeńca Bhollu że ten stał się mistrzem Pakistanu [...]

[...] Powodzenia majster! Dopiero teraz skojarzylem Cię po starych słynnych fotkach z kuchni. Jaki miałeś poprzedni nick na forum? Tutaj caly czas mam Salvatore tylko mialem rok prezerwy w forum. Na innych forach jaca666 ale tylko tu teraz siedzę i zostaje na stałe :-) Jeszcze jedno strasznie dużo tego caba dajesz ja do 600 deki i 600 trenu e [...]

[...] jakie macie zdanie? Bo jako ze dlugi czas nie bawiłem sie w slina to z 6 tygodni spokojnie moge tak polatac potem ze 3-4 pweeki pauzy ale znam kulturystów którzy niemal caly rok tak leca bez przerw twierdząc ze ciagle wrazliowsc jest itd... Leci przed treningiem jeszcze 2x antek Biosiry. Za tydzien wchodze na ture i mam rozkmine co dac w miejsce [...]

[...] je ściga. Nie chcę nikogo zniechęcać...ale Jaca nie był młody - miał rodzinę... te dawki jakie wbił w siebie w te 2 miesiące to nie wiem czy to tyle co ja biorę przez cały rok... Gdy masz rodzinę to miarą twojej męskości nie jest to czy wbijasz 750 testa na tydzień czy 1 gram. Miarą jest to czy potrafisz zapewnić byt swojej żonie i przyszłość [...]

Zasypiam ok 21-22, niestety zawsze z suplami na sen :-D, przez to sen jest b mocny, nawet jak w nocy wstaję po coś do córy, czy do kibla, to zaraz potem wpadam od razu w R.E.M. ;-) A co za suple na sen bierzesz? Ja jakoś nie mogę się "dospać", nawet, jak śpię te 6,7 h. Melatonina ale w dawce 15mg na noc - szczególnie jak mam wstać o 4 rano - [...]

[...] się mogą skończyć (kontuzje). Tym bardziej iż czuję się, a przede wszystkim wyglądam jakbym w życiu na siłowni nie był %-) Plan wtorkowy: A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. [...]

hehe Makel to z tobą jest coś nie tak!:D nad ludźmi sie pastwisz,z płaczem uciekają =D ale tak na serio to zrezygnowalem z kucharza ;D ten rok przekimam w policealnej na kierunku kucharz ale to tylko po to zeby mnie do woja nie wzieli i za rok na studia jakies =D tylko kto to wie na jakie:D póki co musze wyrobić ksiązeczke sanepidarną i sie [...]

[...] przyjmowania sterydów miałam lekką nadwagę i też brzuch też się znacznie powiększył. Teraz jest już dużo lepiej niż wcześniej. Przeglądałam właśnie ostatnie badania i około rok temu wyniki były dobre, usg też na nic nie wskazywało. Chciałabym jeszcze uzupełnić info o treningu: w siłowni do której chodzę nie ma niestety wszystkich urządzeń jakie [...]

Podsumowanie roku Nie wierzę, że już rok mi mija. Tak szybko czas leci. Ale do rzeczy :-) Jak to wyglądało od samego początku: 1. Trening dla początkujących - miska 120B/80T/140W 2. Trening nr 1 Obli - micha dalej ta sama; pomiary nie były regularne, niestety 3. Trening nr 2 Obli - do michy dołożyłam ww: 120B/80T/180W z powodu wysuszu %-) 4. [...]